如何消除你脑海里的消极想法

除了身体上的疾病，我们还应该关注我们的情绪健康。这所指的是什么呢？我们在日复一日，有时年复一年里，给予自己什么样的暗示，是对我们的如何看待自己有着巨大的影响力的。这也与我们现在十分严重的心理健康问题有着很大的关系：我们是不断地往脑袋里装什么东西，而当我们开始把那些消极的想法灌输到大脑里去时，真正的问题就出现了。

第一次发现习惯的作用有多强大是，有一天，我正在听一些老歌的时候。当我能够迅速哼出，十几年没听的歌曲的歌词时，我自己都十分地惊讶。我怎么会能够记住那些那么久之前的歌词？因为我原来已经习惯这些歌词了。当时，我日复一日地去听这些歌，好像永远不会停那样，直到这些歌词深深地印在了我的脑海里。当我走在短途旅行的小巷时，有些老歌甚至能够在我心里引起极大的感情起伏。

记忆是很神奇的。只需要一纳秒的时间里，记忆就可以振奋或者消沉我们的情绪。因为那些潜藏在我们感觉后面的信念。

如果你觉得我这是天方夜谭，你可以试试看：想起一首老歌，或者你喜欢的电视剧的主题曲。那些和我们年纪相仿的人，即使是在做梦，都能吼出贝弗利山人的开场白。那么，我们能做些什么来让我们的情绪健康呢？每一件事都可以。

许多人都会有负面思想的问题。但如果这些负面的思想挥之不去，并且你开始相信它们，这会

侵蚀你的自信。有下面的想法，则说明你需要改变了：

我是个失败者

我不够好

我不配拥有......

没有人喜欢我

我不擅于交际

我太失败了

这些自我否定的想法会使人感觉很糟糕，它们会不停得在你脑海里闪现，并且使你相信它们都是真的。简而言之，它会使你专注在你的失败上 ，而这则会让你什么都做不好。

你能做什么来改变这一切呢？

这里有一些建议可以参考：

当意识到同样的消极想法出现时，要及时转换想法

自我暗示是很微妙的，以致我们通常感觉不到它在影响着我们的情绪和信仰系统。正如我们上面提到的，一首老歌能激发我们无限的思绪和回忆。我们需要特别留意的是，以“要是”或者“如果”开头的句子：前者使沉浸在对过去的悔恨里，后则则使你对未来怀着恐惧。对过去，你已经无能为力，而未来来尚未来到。所以，请把握现在。

形象化美好的事物

三勺冰淇淋：巧克力味的，香草味的，草莓味的。刚榨出的菠萝、草莓汁，温暖甘美的热软糖。甜甜的熟香蕉，新鲜的奶油和多汁的红樱桃。有所了解了吗？现在，你不只是去想象香蕉圣代，你可以去品尝它。如果我们想改变脑子里那些挥之不去的消极想法，我们必须积极地去形象化我们——不带评判的眼光去看待你自己。想象去接受自己。这会是什么样的情境呢？在你的脑海里，把它画出来，丰富它。

行动是跟随着信念的

无论你相信的是什么，你会更有可能去经历那样的事，你将会发现你行为方式会越来越吻合你的信念。所以，现在开始相信最好的自己：表现出你相信你是宝贵的，有价值的人。

远离会激发你这些想法的人或物

触发器是任何能使你产生消极想法的人或者物。如果有这样的人会激发你这些念头，与他保持距离。

建立积极的抗辩书来反驳消极的自我对话

与经常自馁相反，要多想想自己喜欢自己的地方。你的长处是什么，你擅长的是什么？建立抗辩书需要你有一些准确的信念。此时此刻开始，始终相信它们，而不是不停地说“我不够好”，试着去说”我很能干。我擅长做什么什么。我能接受我自己。“

自我贬低会使我们一事无成，并且限制我们的能力。从今天开始，扭转这些脑子里消极的自我对话，开发你的真正潜能。

自我提问：如果你有消极的想法，你是如何去克服它们，去发挥你的最大潜能？